Name：莓果
我是一個正在經歷自我懷疑以及迷惘的高三生。面對學測的來臨，看著厚重的書有種疲憊、無法動彈的感覺。在段考我總是很有目標性地準備，但是到了大範圍考試，我好像被埋沒了，對生活沒有太大的希望。
大家都說要先找一個目標科系努力，但我發現對我不適用，我會過度執著於「一定要達到」並且煩惱「如果達不到怎麼辦?」我很想改變這樣的想法，但是沒辦法。每天渾渾噩噩的過日子，打開書過沒多久就覺得煩躁，每天心情非常低落影響讀書進度，進而開始焦慮念不完，看著有些人非常有動力讀書，我也想和他們一樣。
我嘗試過讓生活增加休閒像是手作，但是做完有點空虛感，我自己也說不清楚原因，我更不懂每天心情低落的原因。休息一兩天動力也維持不久。我想考上好大學，我害怕別人看不起我，內心的渴望與行動不成正比。該如何讓心態穩定而且穩定發揮我的實力，現在的我真的好焦慮…
覆函：
親愛的莓果：
下午好，我是 17 解憂信箱的大叔 017。
讀著你的信，大叔覺得好心疼。你說「內心的渴望與行動不成正比」，這常常會讓人誤以為自己是不夠努力、太懶散。但大叔想先非常溫柔地告訴你：你現在的「無法動彈」，不是因為你沒有目標，而是因為你太害怕了。
對你來說，「目標」已經從指引方向的燈塔，變成了每天審判自己的標準。當你非常害怕失敗、害怕別人看不起你的時候，大腦面對「書本」，看到的已經不是知識，而是：「我如果考不上怎麼辦？」於是，每翻開一頁書，都像是在接受一次自我價值的審判。在這麼巨大的恐懼下，人是會凍結、會想逃避的。你不是不想努力，你只是快被這份恐懼壓垮了。
莓果，你現在需要的不是更用力地逼自己，而是先停止每天審判自己。大叔想陪你做三個小小的調整：
- 第一、不要拿別人的「動力」來當自己的標準
你看著別人坐下就讀書，覺得他們好有動力。但你沒看到的是，他們可能回家也會崩潰，他們也可能充滿焦慮。大叔想送你一句話：「你不需要看起來像一個很有動力的人，才能成為一個努力的人。」 真正的穩定，不是每天都充滿鬥志，而是今天很累，我仍然完成了一點點；今天很焦慮，我仍然願意坐回書桌前。 - 第二、把「結果目標」切碎成「當下任務」
大家都叫你要設定目標校系，但這對現在的你只會帶來反效果。我們把那些遠大的目標丟掉吧！不要想「我要考上什麼大學」，只要想「我今天下午要完成兩個番茄鐘（閱讀25分鐘；休息5分鐘）」。把不可控制的結果，轉換成你可以控制的行動。 - 第三、給自己一個「最低可行標準」
大叔不教你讀書計畫了，你現在太累了。每天只要做到三件事就好：第一，完成今天「最重要的一個」讀書小任務；第二，保留一段沒有罪惡感的真正休息；第三，睡前絕不用「今天讀了多少」來審判自己。你要知道，有些日子，你的目標不是發揮 100%，而是只要不讓自己掉到 0% 就很棒了。
信裡有一句話，大叔看了很久：「我更不懂每天心情低落的原因。」
你描述的長期低落、疲憊、空虛與無法動彈，有時候已經不是單純的時間管理或讀書心態問題。高三的壓力非常巨大，如果這種低落與空虛感已經持續了一段時間，甚至影響到你的睡眠與食慾，大叔非常希望你不要只靠自己一個人硬撐。去學校找輔導老師，或是找專業的心理師聊聊。讓他們接住你，這並不丟臉，這是在保護你自己。
最後，大叔想跟你說，你可以很想考上好大學，也可以很害怕考不上，這兩種情緒是可以同時存在你心裡的。但是，考試只能決定你拿到哪一張門票，它永遠不能決定你是一個什麼樣的人。
就算你現在做不到 100 分，你也不用因此否定自己。深呼吸，慢慢來，大叔在這裡陪你。
大叔 017
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